腰间盘突出康复训练

首先要让腰背部的肌肉放松，避免过度的劳损，尤其是坐的时间不要太长，一般超过40分钟就要站立或者活动，进行屈曲伸直或者左右侧弯的动作，让肌肉放松。其次可以做一些锻炼，比如飞鹰式、拱桥式等。飞鹰式就是把手脚呈一个飞鹰状，拱桥式就是我们所说的三点式、五点式，只有脚、头运动就是三点式，手脚和头运动就是五点式。最后也可以做引体向上、平板牵拉等运动。