肩胛骨突出训练方法

训练的方法，肩胛骨突出训练的方法主要以运动为主。首先没有训练基础的患者可以尝试坐姿划船的动作，坐在器械前双脚紧踩踏板，腿部保持自然弯曲的状态，而且还要保持腰背挺直。用背部发力双手握住把柄，双肘向身后方拉并且配合收缩背部连续12次，可以去健身房进行练习，还有在家通过哑铃进行训练，举哑铃是需要双臂抬起，举后要保证身体直立。还有慢跑也是一种很好的锻炼，半跑时保持一个正确的姿势对肩胛骨突出也有一定的训练。打坐也是一个很不错而且简单的训练方法，建议每天练习打坐半个小时以上，可以使背部坚挺有力。不管是通过什么运动去锻炼都要注意先进行热身，防止出现肌肉韧带的拉伤。

专家提示：

肩胛骨突出训练的方法主要以运动为主，首先没有训练基础的患者可以尝试坐姿划船的动作，坐在器械前，双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲的状态，而且还要保持腰背挺直，用背部发力，双手握住把柄，双肘向身后方拉并且配合收缩背部，连续12次，可以去健身房进行练习。