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腰部受伤后一般建议侧卧，此时腰部肌肉处于完全放松的状态，下肢也处于自然屈曲状态，这样对腰部肌肉和筋膜可以起到松解的作用，有利于缓解病症。但长时间保持一个体位容易导致疼痛加剧。

如果患者想要平躺休息，可以在腰部下面垫一个薄软枕，双膝关节下方也可以放一个软枕，这样可以让腰部完全放松，若是趴着则要在双踝关节下方放软枕。

患者在变换体位的时候注意轴向翻身，以免加重疼痛，待症状缓解以后可以尝试做腰部的保健动作，加强腰背肌肉的锻炼，促进受损肌肉的恢复，比如说5点支撑、飞燕动作等。

专家提示：

腰部受伤后一般建议侧卧，此时腰部肌肉处于完全放松的状态，下肢也处于自然屈曲状态，有利于缓解病症。但长时间保持一个体位容易导致身体僵硬、疲劳，可适当变换体位。如果患者想要平躺休息，可以在腰部下面垫一个薄软枕。