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腰椎间盘突出患者在恢复期可以进行腰背肌锻炼,常用的锻炼方法有小燕飞动作。俯卧在床上或瑜伽垫上,双上肢放于身体两侧,进行头后伸、四肢后伸的动作。

游泳也有助于增强腰背肌的肌力,尤其是蛙泳,可以使竖脊肌肌力增强,起到预防腰椎间盘突出的作用,另外也可以做平板运动、五点支撑运动来进行锻炼。

在发病期间则不建议进行锻炼,还是以卧床休息为主,包括理疗、中西医药物治疗等等。病情趋于稳定后,鼓励患者做一些功能锻炼,但是发病期如果强行做一些锻炼的话,可能会导致病情加重。对于锻炼的时间点,建议每天20分钟左右,一般坚持3个月以上都可以看到效果。

专家提示:

常用的锻炼方法有小燕飞动作。俯卧在床上或瑜伽垫上,双上肢放于身体两侧,进行头后伸、四肢后伸的动作。游泳也有助于增强腰背肌的肌力,尤其是蛙泳,可以使竖脊肌肌力增强,起到预防腰椎间盘突出的作用。