腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出患者可通过侧卧抬腿的方式进行锻炼，侧躺在床上或瑜伽垫上，一只手伸向头顶的方向，另一只手放在身体一侧保持平衡，两腿伸直，一只腿向上抬起，抬腿十次后转身换另一条腿，反复三个来回。

第二种方法是进行飞燕式锻炼，俯卧在床上，双手伸向背后，和双脚一起向后抬起，上半身同时也向上抬起，像燕子起飞的动作一样，每次十五到二十次。

腰椎间盘突出复位是比较专业的操作，对于腰椎间盘突出急性发作的病症来说，是不适合进行功能锻炼的，功能锻炼的开展是在病人没有明显的腰椎间盘突出症状之后进行的，一般来说，建议功能锻炼至少持续三个月。

专家提示：

腰椎间盘突出患者可通过侧卧抬腿的方式进行锻炼，侧躺在床上或瑜伽垫上，一只手伸向头顶的方向，另一只手放在身体一侧保持平衡，两腿伸直，一只腿向上抬起，抬腿十次后转身换另一条腿，反复三个来回。