腰扭伤后首先要平卧休息，观察下肢活动的情况，检查是否有骨折。如果下肢活动很好，可以局部进行冷敷，使用止疼药快速止痛，48小时后改用热敷，同时可以采用理疗、贴敷活血膏药等。

如果疼痛比较严重，可以做理疗来帮助恢复。在没有完全康复之前，不建议做剧烈的运动，可以适当做一些放松伸拉的活动，有助于腰椎的康复。当腰椎疼痛消失，扭伤完全恢复后，可以逐渐进行腰背肌锻炼和活动。